10K em 1:12:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:12:00 dá um pace médio de 7:12 por km, ou 8,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,0 (Ativo).
Pace
7:12/km
11:35 por mi
Velocidade
8,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 33:55 6:47/km
- Meia Maratona
- 2:32:12 7:13/km
- Maratona
- 5:04:24 7:13/km
Condicionamento
VO2máx estimado
26,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:11–9:41/km
- Maratona
- 7:25–8:06/km
- Limiar
- 7:10–7:30/km
- Intervalado
- 6:29–6:45/km
- Repetição
- 6:01–6:14/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:28 |
| 4 | 28:48 | 29:57 |
| 5 | 36:00 | 37:26 |
| 6 | 43:12 | 44:21 |
| 7 | 50:24 | 51:16 |
| 8 | 57:36 | 58:11 |
| 9 | 1:04:48 | 1:05:05 |
| 10 | 1:12:00 | 1:12:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:53
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:12:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:15:43 7:34/km
- 30 °C
- 1:17:37 7:46/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
