10K em 1:14:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:14:00 dá um pace médio de 7:24 por km, ou 8,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 25,1 (Ativo).
Pace
7:24/km
11:55 por mi
Velocidade
8,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 34:52 6:58/km
- Meia Maratona
- 2:36:25 7:25/km
- Maratona
- 5:12:52 7:25/km
Condicionamento
VO2máx estimado
25,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:24–9:56/km
- Maratona
- 7:38–8:19/km
- Limiar
- 7:22–7:42/km
- Intervalado
- 6:40–6:56/km
- Repetição
- 6:11–6:25/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:58
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:14:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:17:55 7:48/km
- 30 °C
- 1:19:56 8:00/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
