10K 1:14:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:14:00で走ると平均ペースはkmあたり7:24、速度は8.1 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約25.1（アクティブ）です。
ペース
7:24/km
miあたり11:55
スピード
8.1 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 8:24–9:56/km
- マラソン
- 7:38–8:19/km
- 閾値
- 7:22–7:42/km
- インターバル
- 6:40–6:56/km
- レペティション
- 6:11–6:25/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |
トラック400m 1周：2:58
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