10K en 1:14:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:14:00, c'est une allure moyenne de 7:24 par km, soit 8,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 25,1 (Actif).
Allure
7:24/km
11:55 par mi
Vitesse
8,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 34:52 6:58/km
- Semi-marathon
- 2:36:25 7:25/km
- Marathon
- 5:12:52 7:25/km
Forme
VO2max estimée
25,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:24–9:56/km
- Marathon
- 7:38–8:19/km
- Seuil
- 7:22–7:42/km
- Intervalle
- 6:40–6:56/km
- Répétition
- 6:11–6:25/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:58
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:14:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:17:55 7:48/km
- 30 °C
- 1:19:56 8:00/km
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Même distance
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