10K 1:16:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:16:00で走ると平均ペースはkmあたり7:36、速度は7.9 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約24.3（アクティブ）です。
ペース
7:36/km
miあたり12:14
スピード
7.9 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 8:36–10:10/km
- マラソン
- 7:49–8:31/km
- 閾値
- 7:33–7:53/km
- インターバル
- 6:50–7:07/km
- レペティション
- 6:20–6:35/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |
トラック400m 1周：3:02
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