10K in 1:16:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:16:00 è un passo medio di 7:36 per km, cioè 7,9 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,3 (Attivo).
Passo
7:36/km
12:14 per mi
Velocità
7,9 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:49 7:10/km
- Mezza maratona
- 2:40:39 7:37/km
- Maratona
- 5:21:19 7:37/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:36–10:10/km
- Maratona
- 7:49–8:31/km
- Soglia
- 7:33–7:53/km
- Intervallo
- 6:50–7:07/km
- Ripetute
- 6:20–6:35/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:02
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:16:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:20:09 8:01/km
- 30 °C
- 1:22:15 8:14/km
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