10K in 1:16:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:16:00 è un passo medio di 7:36 per km, cioè 7,9 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,3 (Attivo).
Passo
7:36/km
12:14 per mi
Velocità
7,9 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 36:27 7:17/km
- Mezza maratona
- 2:47:41 7:57/km
- Maratona
- 5:49:36 8:17/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:36–10:10/km
- Maratona
- 7:49–8:31/km
- Soglia
- 7:33–7:53/km
- Intervallo
- 6:50–7:07/km
- Ripetute
- 6:20–6:35/km
