10K på 1:12:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:12:00 är ett snittempo på 7:12 per km, eller 8,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 26,0 (Nybörjare).
Tempo
7:12/km
11:35 per mi
Fart
8,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 33:55 6:47/km
- Halvmaraton
- 2:32:12 7:13/km
- Maraton
- 5:04:24 7:13/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:11–9:41/km
- Maraton
- 7:25–8:06/km
- Tröskel
- 7:10–7:30/km
- Intervall
- 6:29–6:45/km
- Repetition
- 6:01–6:14/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:28 |
| 4 | 28:48 | 29:57 |
| 5 | 36:00 | 37:26 |
| 6 | 43:12 | 44:21 |
| 7 | 50:24 | 51:16 |
| 8 | 57:36 | 58:11 |
| 9 | 1:04:48 | 1:05:05 |
| 10 | 1:12:00 | 1:12:00 |
400 m-varv på bana: 2:53
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:12:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:15:43 7:34/km
- 30 °C
- 1:17:37 7:46/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
