10K 1:12:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:12:00 alatt átlagosan 7:12 tempó km-enként, azaz 8,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 26,0 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
7:12/km
11:35 / mi
Sebesség
8,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 33:55 6:47/km
- Félmaraton
- 2:32:12 7:13/km
- Maraton
- 5:04:24 7:13/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:11–9:41/km
- Maratoni
- 7:25–8:06/km
- Küszöb
- 7:10–7:30/km
- Intervallum
- 6:29–6:45/km
- Ismétlés
- 6:01–6:14/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:28 |
| 4 | 28:48 | 29:57 |
| 5 | 36:00 | 37:26 |
| 6 | 43:12 | 44:21 |
| 7 | 50:24 | 51:16 |
| 8 | 57:36 | 58:11 |
| 9 | 1:04:48 | 1:05:05 |
| 10 | 1:12:00 | 1:12:00 |
400 m-es pályakör: 2:53
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:12:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:15:43 7:34/km
- 30 °C
- 1:17:37 7:46/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
