10K w 1:09:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:09:00 to średnie tempo 6:54 na km, czyli 8,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 27,3 (Początkujący).
Tempo
6:54/km
11:06 na mi
Prędkość
8,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 32:31 6:30/km
- Półmaraton
- 2:25:51 6:55/km
- Maraton
- 4:51:43 6:55/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:53–9:20/km
- Maratońskie
- 7:09–7:48/km
- Próg
- 6:54–7:13/km
- Interwały
- 6:14–6:30/km
- Powtórzenia
- 5:47–6:00/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:46
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:09:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:12:25 7:15/km
- 30 °C
- 1:14:10 7:25/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
