10K w 1:09:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:09:00 to średnie tempo 6:54 na km, czyli 8,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 27,3 (Początkujący).
Tempo
6:54/km
11:06 na mi
Prędkość
8,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 33:05 6:37/km
- Półmaraton
- 2:32:14 7:13/km
- Maraton
- 5:17:24 7:31/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:53–9:20/km
- Maratońskie
- 7:09–7:48/km
- Próg
- 6:54–7:13/km
- Interwały
- 6:14–6:30/km
- Powtórzenia
- 5:47–6:00/km
