10K en 1:09:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:09:00 es un ritmo medio de 6:54 por km, o 8,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 27,3 (Activo).
Ritmo
6:54/km
11:06 por mi
Velocidad
8,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 33:05 6:37/km
- Medio Maratón
- 2:32:14 7:13/km
- Maratón
- 5:17:24 7:31/km
Forma física
VO2máx estimado
27,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:53–9:20/km
- Maratón
- 7:09–7:48/km
- Umbral
- 6:54–7:13/km
- Intervalo
- 6:14–6:30/km
- Repetición
- 5:47–6:00/km
