10K en 1:09:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:09:00, c'est une allure moyenne de 6:54 par km, soit 8,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 27,3 (Actif).
Allure
6:54/km
11:06 par mi
Vitesse
8,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 33:05 6:37/km
- Semi-marathon
- 2:32:14 7:13/km
- Marathon
- 5:17:24 7:31/km
Forme
VO2max estimée
27,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:53–9:20/km
- Marathon
- 7:09–7:48/km
- Seuil
- 6:54–7:13/km
- Intervalle
- 6:14–6:30/km
- Répétition
- 5:47–6:00/km
