10K in 1:09:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:09:00 is een gemiddeld tempo van 6:54 per km, oftewel 8,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 27,3 (Beginner).
Tempo
6:54/km
11:06 per mi
Snelheid
8,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 33:05 6:37/km
- Halve marathon
- 2:32:14 7:13/km
- Marathon
- 5:17:24 7:31/km
Conditie
Geschatte VO2max
27,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:53–9:20/km
- Marathon
- 7:09–7:48/km
- Drempel
- 6:54–7:13/km
- Interval
- 6:14–6:30/km
- Herhaling
- 5:47–6:00/km
