10K på 1:09:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:09:00 er et snittempo på 6:54 per km, eller 8,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 27,3 (Nybegynner).
Tempo
6:54/km
11:06 per mi
Fart
8,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 33:05 6:37/km
- Halvmaraton
- 2:32:14 7:13/km
- Maraton
- 5:17:24 7:31/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:53–9:20/km
- Maraton
- 7:09–7:48/km
- Terskel
- 6:54–7:13/km
- Intervall
- 6:14–6:30/km
- Repetisjon
- 5:47–6:00/km
