10K på 1:09:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:09:00 är ett snittempo på 6:54 per km, eller 8,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 27,3 (Nybörjare).
Tempo
6:54/km
11:06 per mi
Fart
8,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 33:05 6:37/km
- Halvmaraton
- 2:32:14 7:13/km
- Maraton
- 5:17:24 7:31/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:53–9:20/km
- Maraton
- 7:09–7:48/km
- Tröskel
- 6:54–7:13/km
- Intervall
- 6:14–6:30/km
- Repetition
- 5:47–6:00/km
