10K in 1:09:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:09:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:54 pro km, also 8,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 27,3 hin (Aktiv).
Pace
6:54/km
11:06 pro mi
Tempo
8,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 33:05 6:37/km
- Halbmarathon
- 2:32:14 7:13/km
- Marathon
- 5:17:24 7:31/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:53–9:20/km
- Marathon
- 7:09–7:48/km
- Schwelle
- 6:54–7:13/km
- Intervall
- 6:14–6:30/km
- Wiederholung
- 5:47–6:00/km
