10K in 1:09:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:09:00 è un passo medio di 6:54 per km, cioè 8,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 27,3 (Attivo).
Passo
6:54/km
11:06 per mi
Velocità
8,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 33:05 6:37/km
- Mezza maratona
- 2:32:14 7:13/km
- Maratona
- 5:17:24 7:31/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:53–9:20/km
- Maratona
- 7:09–7:48/km
- Soglia
- 6:54–7:13/km
- Intervallo
- 6:14–6:30/km
- Ripetute
- 5:47–6:00/km
