10K em 1:09:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:09:00 dá um pace médio de 6:54 por km, ou 8,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 27,3 (Ativo).
Pace
6:54/km
11:06 por mi
Velocidade
8,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 33:05 6:37/km
- Meia Maratona
- 2:32:14 7:13/km
- Maratona
- 5:17:24 7:31/km
Condicionamento
VO2máx estimado
27,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:53–9:20/km
- Maratona
- 7:09–7:48/km
- Limiar
- 6:54–7:13/km
- Intervalado
- 6:14–6:30/km
- Repetição
- 5:47–6:00/km
