10K w 1:10:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:10:00 to średnie tempo 7:00 na km, czyli 8,6 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 26,8 (Początkujący).
Tempo
7:00/km
11:16 na mi
Prędkość
8,6 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 32:59 6:36/km
- Półmaraton
- 2:27:58 7:01/km
- Maraton
- 4:55:57 7:01/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:00–9:28/km
- Maratońskie
- 7:15–7:55/km
- Próg
- 7:00–7:19/km
- Interwały
- 6:20–6:35/km
- Powtórzenia
- 5:52–6:05/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:50 |
| 4 | 28:00 | 29:07 |
| 5 | 35:00 | 36:24 |
| 6 | 42:00 | 43:07 |
| 7 | 49:00 | 49:50 |
| 8 | 56:00 | 56:34 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:17 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:48
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:10:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:13:31 7:21/km
- 30 °C
- 1:15:18 7:32/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
