10K 1:10:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:10:00で走ると平均ペースはkmあたり7:00、速度は8.6 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約26.8（アクティブ）です。
ペース
7:00/km
miあたり11:16
スピード
8.6 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 8:00–9:28/km
- マラソン
- 7:15–7:55/km
- 閾値
- 7:00–7:19/km
- インターバル
- 6:20–6:35/km
- レペティション
- 5:52–6:05/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:50 |
| 4 | 28:00 | 29:07 |
| 5 | 35:00 | 36:24 |
| 6 | 42:00 | 43:07 |
| 7 | 49:00 | 49:50 |
| 8 | 56:00 | 56:34 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:17 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |
トラック400m 1周：2:48
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