10K in 1:10:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:10:00 is een gemiddeld tempo van 7:00 per km, oftewel 8,6 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 26,8 (Beginner).
Tempo
7:00/km
11:16 per mi
Snelheid
8,6 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 32:59 6:36/km
- Halve marathon
- 2:27:58 7:01/km
- Marathon
- 4:55:57 7:01/km
Conditie
Geschatte VO2max
26,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:00–9:28/km
- Marathon
- 7:15–7:55/km
- Drempel
- 7:00–7:19/km
- Interval
- 6:20–6:35/km
- Herhaling
- 5:52–6:05/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:50 |
| 4 | 28:00 | 29:07 |
| 5 | 35:00 | 36:24 |
| 6 | 42:00 | 43:07 |
| 7 | 49:00 | 49:50 |
| 8 | 56:00 | 56:34 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:17 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:48
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:10:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:13:31 7:21/km
- 30 °C
- 1:15:18 7:32/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
