10K in 1:11:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:11:00 is een gemiddeld tempo van 7:06 per km, oftewel 8,5 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 26,4 (Beginner).
Tempo
7:06/km
11:26 per mi
Snelheid
8,5 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 33:27 6:41/km
- Halve marathon
- 2:30:05 7:07/km
- Marathon
- 5:00:10 7:07/km
Conditie
Geschatte VO2max
26,4 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:05–9:34/km
- Marathon
- 7:20–8:00/km
- Drempel
- 7:05–7:24/km
- Interval
- 6:24–6:40/km
- Herhaling
- 5:56–6:10/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:06 | 7:23 |
| 2 | 14:12 | 14:46 |
| 3 | 21:18 | 22:09 |
| 4 | 28:24 | 29:32 |
| 5 | 35:30 | 36:55 |
| 6 | 42:36 | 43:44 |
| 7 | 49:42 | 50:33 |
| 8 | 56:48 | 57:22 |
| 9 | 1:03:54 | 1:04:11 |
| 10 | 1:11:00 | 1:11:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:50
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:11:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:14:37 7:28/km
- 30 °C
- 1:16:28 7:39/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
