10K in 1:13:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:13:00 is een gemiddeld tempo van 7:18 per km, oftewel 8,2 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 25,5 (Beginner).
Tempo
7:18/km
11:45 per mi
Snelheid
8,2 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 34:24 6:53/km
- Halve marathon
- 2:34:19 7:19/km
- Marathon
- 5:08:38 7:19/km
Conditie
Geschatte VO2max
25,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:18–9:49/km
- Marathon
- 7:32–8:13/km
- Drempel
- 7:16–7:36/km
- Interval
- 6:35–6:51/km
- Herhaling
- 6:06–6:20/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:18 | 7:36 |
| 2 | 14:36 | 15:11 |
| 3 | 21:54 | 22:47 |
| 4 | 29:12 | 30:22 |
| 5 | 36:30 | 37:58 |
| 6 | 43:48 | 44:58 |
| 7 | 51:06 | 51:59 |
| 8 | 58:24 | 58:59 |
| 9 | 1:05:42 | 1:06:00 |
| 10 | 1:13:00 | 1:13:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:55
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:13:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:16:49 7:41/km
- 30 °C
- 1:18:46 7:53/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
