10K in 1:13:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:13:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:18 pro km, also 8,2 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 25,5 hin (Aktiv).
Pace
7:18/km
11:45 pro mi
Tempo
8,2 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 34:24 6:53/km
- Halbmarathon
- 2:34:19 7:19/km
- Marathon
- 5:08:38 7:19/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:18–9:49/km
- Marathon
- 7:32–8:13/km
- Schwelle
- 7:16–7:36/km
- Intervall
- 6:35–6:51/km
- Wiederholung
- 6:06–6:20/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:18 | 7:36 |
| 2 | 14:36 | 15:11 |
| 3 | 21:54 | 22:47 |
| 4 | 29:12 | 30:22 |
| 5 | 36:30 | 37:58 |
| 6 | 43:48 | 44:58 |
| 7 | 51:06 | 51:59 |
| 8 | 58:24 | 58:59 |
| 9 | 1:05:42 | 1:06:00 |
| 10 | 1:13:00 | 1:13:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:55
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:13:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:16:49 7:41/km
- 30 °C
- 1:18:46 7:53/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
