10K 1:11:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:11:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:06, 속도는 8.5 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 26.4(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:06/km
mi당 11:26
속도
8.5 km/h
- 5K
- 33:27 6:41/km
- 하프 마라톤
- 2:30:05 7:07/km
- 마라톤
- 5:00:10 7:07/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:05–9:34/km
- 마라톤
- 7:20–8:00/km
- 임계치
- 7:05–7:24/km
- 인터벌
- 6:24–6:40/km
- 레페티션
- 5:56–6:10/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:06 | 7:23 |
| 2 | 14:12 | 14:46 |
| 3 | 21:18 | 22:09 |
| 4 | 28:24 | 29:32 |
| 5 | 35:30 | 36:55 |
| 6 | 42:36 | 43:44 |
| 7 | 49:42 | 50:33 |
| 8 | 56:48 | 57:22 |
| 9 | 1:03:54 | 1:04:11 |
| 10 | 1:11:00 | 1:11:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:50
더운 날이라면?
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