마라톤 5:00:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:00:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:07, 속도는 8.4 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 28.7(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:07/km
mi당 11:27
속도
8.4 km/h
- 5K
- 33:26 6:41/km
- 10K
- 1:10:57 7:06/km
- 하프 마라톤
- 2:29:59 7:07/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:35–9:00/km
- 마라톤
- 6:53–7:30/km
- 임계치
- 6:38–6:56/km
- 인터벌
- 6:00–6:15/km
- 레페티션
- 5:33–5:46/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 20 | 2:22:12 | 2:27:53 |
| 25 | 2:57:45 | 3:02:38 |
| 30 | 3:33:18 | 3:36:46 |
| 35 | 4:08:51 | 4:10:53 |
| 40 | 4:44:24 | 4:45:01 |
| 42.2 | 5:00:00 | 5:00:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:51
더운 날이라면?
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