全程馬拉松 5:00:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:00:00，平均配速為每 km 7:07，也就是 8.4 km/h。這個成績代表 VO2max 約 28.7（活力）。
配速
7:07/km
每 mi 11:27
速度
8.4 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:35–9:00/km
- 馬拉松
- 6:53–7:30/km
- 閾值
- 6:38–6:56/km
- 間歇
- 6:00–6:15/km
- 反覆
- 5:33–5:46/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 20 | 2:22:12 | 2:27:53 |
| 25 | 2:57:45 | 3:02:38 |
| 30 | 3:33:18 | 3:36:46 |
| 35 | 4:08:51 | 4:10:53 |
| 40 | 4:44:24 | 4:45:01 |
| 42.2 | 5:00:00 | 5:00:00 |
操場 400 公尺一圈：2:51
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
