半程馬拉松 2:30:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 2:30:00，平均配速為每 km 7:07，也就是 8.4 km/h。這個成績代表 VO2max 約 27.9（活力）。
配速
7:07/km
每 mi 11:27
速度
8.4 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:45–9:11/km
- 馬拉松
- 7:02–7:40/km
- 閾值
- 6:47–7:06/km
- 間歇
- 6:08–6:23/km
- 反覆
- 5:41–5:54/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 21.1 | 2:30:00 | 2:30:00 |
操場 400 公尺一圈：2:51
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
