半程馬拉松 2:40:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 2:40:00，平均配速為每 km 7:35，也就是 7.9 km/h。這個成績代表 VO2max 約 25.8（活力）。
配速
7:35/km
每 mi 12:12
速度
7.9 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:14–9:44/km
- 馬拉松
- 7:28–8:09/km
- 閾值
- 7:12–7:32/km
- 間歇
- 6:31–6:47/km
- 反覆
- 6:03–6:16/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 20 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 21.1 | 2:40:00 | 2:40:00 |
操場 400 公尺一圈：3:02
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
