半程馬拉松 2:55:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 2:55:00，平均配速為每 km 8:18，也就是 7.2 km/h。這個成績代表 VO2max 約 23.0（活力）。
配速
8:18/km
每 mi 13:21
速度
7.2 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:58–10:34/km
- 馬拉松
- 8:09–8:53/km
- 閾值
- 7:52–8:14/km
- 間歇
- 7:08–7:25/km
- 反覆
- 6:37–6:52/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 41:28 | 43:08 |
| 10 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 15 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 20 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 21.1 | 2:55:00 | 2:55:00 |
操場 400 公尺一圈：3:19
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
