Mezza maratona in 2:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:55:00 è un passo medio di 8:18 per km, cioè 7,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,0 (Attivo).
Passo
8:18/km
13:21 per mi
Velocità
7,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 39:00 7:48/km
- 10K
- 1:22:46 8:17/km
- Maratona
- 5:50:00 8:18/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:58–10:34/km
- Maratona
- 8:09–8:53/km
- Soglia
- 7:52–8:14/km
- Intervallo
- 7:08–7:25/km
- Ripetute
- 6:37–6:52/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 41:28 | 43:08 |
| 10 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 15 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 20 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 21,1 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:19
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:55:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 3:16:57 9:20/km
- 30 °C
- 3:28:11 9:52/km
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