Medio Maratón en 2:40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:40:00 es un ritmo medio de 7:35 por km, o 7,9 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 25,8 (Activo).
Ritmo
7:35/km
12:12 por mi
Velocidad
7,9 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 35:40 7:08/km
- 10K
- 1:15:41 7:34/km
- Maratón
- 5:20:00 7:35/km
Forma física
VO2máx estimado
25,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:14–9:44/km
- Maratón
- 7:28–8:09/km
- Umbral
- 7:12–7:32/km
- Intervalo
- 6:31–6:47/km
- Repetición
- 6:03–6:16/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 20 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 21,1 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:02
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:40:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 2:58:21 8:27/km
- 30 °C
- 3:07:44 8:54/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
