Marathon en 5:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:00:00, c'est une allure moyenne de 7:07 par km, soit 8,4 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 28,7 (Actif).
Allure
7:07/km
11:27 par mi
Vitesse
8,4 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 33:26 6:41/km
- 10K
- 1:10:57 7:06/km
- Semi-marathon
- 2:29:59 7:07/km
Forme
VO2max estimée
28,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:35–9:00/km
- Marathon
- 6:53–7:30/km
- Seuil
- 6:38–6:56/km
- Intervalle
- 6:00–6:15/km
- Répétition
- 5:33–5:46/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 20 | 2:22:12 | 2:27:53 |
| 25 | 2:57:45 | 3:02:38 |
| 30 | 3:33:18 | 3:36:46 |
| 35 | 4:08:51 | 4:10:53 |
| 40 | 4:44:24 | 4:45:01 |
| 42,2 | 5:00:00 | 5:00:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:51
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:00:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 5:58:03 8:29/km
- 30 °C
- 6:27:45 9:11/km
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Même distance
Même forme, autres distances
