マラソン 4:55:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを4:55:00で走ると平均ペースはkmあたり6:59、速度は8.6 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約29.3（アクティブ）です。
ペース
6:59/km
miあたり11:15
スピード
8.6 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 7:28–8:52/km
- マラソン
- 6:46–7:23/km
- 閾値
- 6:31–6:50/km
- インターバル
- 5:54–6:08/km
- レペティション
- 5:28–5:40/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 34:57 | 36:21 |
| 10 | 1:09:55 | 1:12:43 |
| 15 | 1:44:52 | 1:49:04 |
| 20 | 2:19:50 | 2:25:25 |
| 25 | 2:54:47 | 2:59:36 |
| 30 | 3:29:44 | 3:33:09 |
| 35 | 4:04:42 | 4:06:43 |
| 40 | 4:39:39 | 4:40:16 |
| 42.2 | 4:55:00 | 4:55:00 |
トラック400m 1周：2:48
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