Maraton w 5:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:15:00 to średnie tempo 7:28 na km, czyli 8,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 27,0 (Początkujący).
Tempo
7:28/km
12:01 na mi
Prędkość
8,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 35:06 7:01/km
- 10K
- 1:14:30 7:27/km
- Półmaraton
- 2:37:29 7:28/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:57–9:25/km
- Maratońskie
- 7:13–7:52/km
- Próg
- 6:57–7:17/km
- Interwały
- 6:17–6:33/km
- Powtórzenia
- 5:50–6:03/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 37:20 | 38:49 |
| 10 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 15 | 1:51:59 | 1:56:28 |
| 20 | 2:29:18 | 2:35:17 |
| 25 | 3:06:38 | 3:11:46 |
| 30 | 3:43:58 | 3:47:36 |
| 35 | 4:21:17 | 4:23:26 |
| 40 | 4:58:37 | 4:59:16 |
| 42,2 | 5:15:00 | 5:15:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:59
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:15:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 6:15:57 8:55/km
- 30 °C
- 6:47:08 9:39/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
