Maratón en 5:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:15:00 es un ritmo medio de 7:28 por km, o 8,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 27,0 (Activo).
Ritmo
7:28/km
12:01 por mi
Velocidad
8,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 35:06 7:01/km
- 10K
- 1:14:30 7:27/km
- Medio Maratón
- 2:37:29 7:28/km
Forma física
VO2máx estimado
27,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:57–9:25/km
- Maratón
- 7:13–7:52/km
- Umbral
- 6:57–7:17/km
- Intervalo
- 6:17–6:33/km
- Repetición
- 5:50–6:03/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 37:20 | 38:49 |
| 10 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 15 | 1:51:59 | 1:56:28 |
| 20 | 2:29:18 | 2:35:17 |
| 25 | 3:06:38 | 3:11:46 |
| 30 | 3:43:58 | 3:47:36 |
| 35 | 4:21:17 | 4:23:26 |
| 40 | 4:58:37 | 4:59:16 |
| 42,2 | 5:15:00 | 5:15:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:59
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:15:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 6:15:57 8:55/km
- 30 °C
- 6:47:08 9:39/km
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Misma distancia
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