Maratona in 5:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:10:00 è un passo medio di 7:21 per km, cioè 8,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 27,5 (Attivo).
Passo
7:21/km
11:49 per mi
Velocità
8,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 34:33 6:55/km
- 10K
- 1:13:19 7:20/km
- Mezza maratona
- 2:34:59 7:21/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:50–9:17/km
- Maratona
- 7:06–7:45/km
- Soglia
- 6:51–7:10/km
- Intervallo
- 6:12–6:27/km
- Ripetute
- 5:45–5:58/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:54:37 |
| 20 | 2:26:56 | 2:32:49 |
| 25 | 3:03:40 | 3:08:43 |
| 30 | 3:40:24 | 3:43:59 |
| 35 | 4:17:08 | 4:19:15 |
| 40 | 4:53:52 | 4:54:31 |
| 42,2 | 5:10:00 | 5:10:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:56
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:10:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 6:09:59 8:46/km
- 30 °C
- 6:40:41 9:30/km
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