Maratona in 5:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:10:00 è un passo medio di 7:21 per km, cioè 8,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 27,5 (Attivo).
Passo
7:21/km
11:49 per mi
Velocità
8,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 32:19 6:28/km
- 10K
- 1:07:23 6:44/km
- Mezza maratona
- 2:28:41 7:03/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:50–9:17/km
- Maratona
- 7:06–7:45/km
- Soglia
- 6:51–7:10/km
- Intervallo
- 6:12–6:27/km
- Ripetute
- 5:45–5:58/km
