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全程馬拉松 5:10:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 5:10:00，平均配速為每 km 7:21，也就是 8.2 km/h。這個成績代表 VO2max 約 27.5（活力）。

單位： km mi

配速

7:21/km

每 mi 11:49

速度

8.2 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
32:19 6:28/km
10K
1:07:23 6:44/km
半程馬拉松
2:28:41 7:03/km
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體能

估算 VO2max

27.5 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
7:50–9:17/km
馬拉松
7:06–7:45/km
閾值
6:51–7:10/km
間歇
6:12–6:27/km
反覆
5:45–5:58/km