Maraton på 5:25:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:25:00 er et snittempo på 7:42 per km, eller 7,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 25,9 (Nybegynner).
Tempo
7:42/km
12:24 per mi
Fart
7,8 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 36:13 7:15/km
- 10K
- 1:16:52 7:41/km
- Halvmaraton
- 2:42:29 7:42/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:12–9:42/km
- Maraton
- 7:27–8:07/km
- Terskel
- 7:11–7:31/km
- Intervall
- 6:30–6:46/km
- Repetisjon
- 6:02–6:15/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 38:31 | 40:03 |
| 10 | 1:17:01 | 1:20:06 |
| 15 | 1:55:32 | 2:00:09 |
| 20 | 2:34:03 | 2:40:13 |
| 25 | 3:12:34 | 3:17:51 |
| 30 | 3:51:04 | 3:54:50 |
| 35 | 4:29:35 | 4:31:48 |
| 40 | 5:08:06 | 5:08:46 |
| 42,2 | 5:25:00 | 5:25:00 |
400 m-runde på bane: 3:05
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:25:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 6:27:53 9:12/km
- 30 °C
- 7:00:04 9:57/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
