10K på 1:17:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:17:00 er et snittempo på 7:42 per km, eller 7,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 23,9 (Nybegynner).
Tempo
7:42/km
12:24 per mi
Fart
7,8 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 36:17 7:15/km
- Halvmaraton
- 2:42:46 7:43/km
- Maraton
- 5:25:33 7:43/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:43–10:17/km
- Maraton
- 7:55–8:38/km
- Terskel
- 7:38–7:59/km
- Intervall
- 6:55–7:12/km
- Repetisjon
- 6:25–6:40/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:42 | 8:00 |
| 2 | 15:24 | 16:01 |
| 3 | 23:06 | 24:01 |
| 4 | 30:48 | 32:02 |
| 5 | 38:30 | 40:02 |
| 6 | 46:12 | 47:26 |
| 7 | 53:54 | 54:49 |
| 8 | 1:01:36 | 1:02:13 |
| 9 | 1:09:18 | 1:09:36 |
| 10 | 1:17:00 | 1:17:00 |
400 m-runde på bane: 3:05
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:17:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:21:15 8:08/km
- 30 °C
- 1:23:25 8:21/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
