10K 1:17:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:17:00 alatt átlagosan 7:42 tempó km-enként, azaz 7,8 km/h. Ez az eredmény nagyjából 23,9 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
7:42/km
12:24 / mi
Sebesség
7,8 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 36:17 7:15/km
- Félmaraton
- 2:42:46 7:43/km
- Maraton
- 5:25:33 7:43/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:43–10:17/km
- Maratoni
- 7:55–8:38/km
- Küszöb
- 7:38–7:59/km
- Intervallum
- 6:55–7:12/km
- Ismétlés
- 6:25–6:40/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:42 | 8:00 |
| 2 | 15:24 | 16:01 |
| 3 | 23:06 | 24:01 |
| 4 | 30:48 | 32:02 |
| 5 | 38:30 | 40:02 |
| 6 | 46:12 | 47:26 |
| 7 | 53:54 | 54:49 |
| 8 | 1:01:36 | 1:02:13 |
| 9 | 1:09:18 | 1:09:36 |
| 10 | 1:17:00 | 1:17:00 |
400 m-es pályakör: 3:05
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:17:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:21:15 8:08/km
- 30 °C
- 1:23:25 8:21/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
