10K in 1:17:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:17:00 is een gemiddeld tempo van 7:42 per km, oftewel 7,8 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 23,9 (Beginner).
Tempo
7:42/km
12:24 per mi
Snelheid
7,8 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 36:17 7:15/km
- Halve marathon
- 2:42:46 7:43/km
- Marathon
- 5:25:33 7:43/km
Conditie
Geschatte VO2max
23,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:43–10:17/km
- Marathon
- 7:55–8:38/km
- Drempel
- 7:38–7:59/km
- Interval
- 6:55–7:12/km
- Herhaling
- 6:25–6:40/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:42 | 8:00 |
| 2 | 15:24 | 16:01 |
| 3 | 23:06 | 24:01 |
| 4 | 30:48 | 32:02 |
| 5 | 38:30 | 40:02 |
| 6 | 46:12 | 47:26 |
| 7 | 53:54 | 54:49 |
| 8 | 1:01:36 | 1:02:13 |
| 9 | 1:09:18 | 1:09:36 |
| 10 | 1:17:00 | 1:17:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:05
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:17:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:21:15 8:08/km
- 30 °C
- 1:23:25 8:21/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
