10K in 1:20:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:20:00 is een gemiddeld tempo van 8:00 per km, oftewel 7,5 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 22,8 (Beginner).
Tempo
8:00/km
12:52 per mi
Snelheid
7,5 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 37:42 7:32/km
- Halve marathon
- 2:49:07 8:01/km
- Marathon
- 5:38:14 8:01/km
Conditie
Geschatte VO2max
22,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:01–10:38/km
- Marathon
- 8:12–8:56/km
- Drempel
- 7:55–8:17/km
- Interval
- 7:11–7:28/km
- Herhaling
- 6:40–6:55/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:58 |
| 4 | 32:00 | 33:17 |
| 5 | 40:00 | 41:36 |
| 6 | 48:00 | 49:17 |
| 7 | 56:00 | 56:58 |
| 8 | 1:04:00 | 1:04:38 |
| 9 | 1:12:00 | 1:12:19 |
| 10 | 1:20:00 | 1:20:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:12
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:20:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:24:35 8:28/km
- 30 °C
- 1:26:56 8:42/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
