10K in 1:22:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:22:00 is een gemiddeld tempo van 8:12 per km, oftewel 7,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 22,1 (Beginner).
Tempo
8:12/km
13:12 per mi
Snelheid
7,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 38:38 7:44/km
- Halve marathon
- 2:53:20 8:13/km
- Marathon
- 5:46:41 8:13/km
Conditie
Geschatte VO2max
22,1 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:14–10:52/km
- Marathon
- 8:24–9:09/km
- Drempel
- 8:07–8:29/km
- Interval
- 7:21–7:39/km
- Herhaling
- 6:50–7:05/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:35 |
| 4 | 32:48 | 34:07 |
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 6 | 49:12 | 50:31 |
| 7 | 57:24 | 58:23 |
| 8 | 1:05:36 | 1:06:15 |
| 9 | 1:13:48 | 1:14:08 |
| 10 | 1:22:00 | 1:22:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:17
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:22:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:26:49 8:41/km
- 30 °C
- 1:29:17 8:56/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
