10K w 1:22:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:22:00 to średnie tempo 8:12 na km, czyli 7,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 22,1 (Początkujący).
Tempo
8:12/km
13:12 na mi
Prędkość
7,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 38:38 7:44/km
- Półmaraton
- 2:53:20 8:13/km
- Maraton
- 5:46:41 8:13/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:14–10:52/km
- Maratońskie
- 8:24–9:09/km
- Próg
- 8:07–8:29/km
- Interwały
- 7:21–7:39/km
- Powtórzenia
- 6:50–7:05/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:35 |
| 4 | 32:48 | 34:07 |
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 6 | 49:12 | 50:31 |
| 7 | 57:24 | 58:23 |
| 8 | 1:05:36 | 1:06:15 |
| 9 | 1:13:48 | 1:14:08 |
| 10 | 1:22:00 | 1:22:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:17
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:22:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:26:49 8:41/km
- 30 °C
- 1:29:17 8:56/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
