10K w 1:23:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:23:00 to średnie tempo 8:18 na km, czyli 7,2 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 21,8 (Początkujący).
Tempo
8:18/km
13:21 na mi
Prędkość
7,2 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 39:06 7:49/km
- Półmaraton
- 2:55:27 8:19/km
- Maraton
- 5:50:55 8:19/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:20–10:59/km
- Maratońskie
- 8:29–9:14/km
- Próg
- 8:12–8:34/km
- Interwały
- 7:26–7:44/km
- Powtórzenia
- 6:54–7:10/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 8:18 | 8:38 |
| 2 | 16:36 | 17:16 |
| 3 | 24:54 | 25:54 |
| 4 | 33:12 | 34:32 |
| 5 | 41:30 | 43:10 |
| 6 | 49:48 | 51:08 |
| 7 | 58:06 | 59:06 |
| 8 | 1:06:24 | 1:07:04 |
| 9 | 1:14:42 | 1:15:02 |
| 10 | 1:23:00 | 1:23:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:19
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:23:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:27:56 8:48/km
- 30 °C
- 1:30:28 9:03/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
