10K 1:23:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:23:00で走ると平均ペースはkmあたり8:18、速度は7.2 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約21.8（アクティブ）です。
ペース
8:18/km
miあたり13:21
スピード
7.2 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 9:20–10:59/km
- マラソン
- 8:29–9:14/km
- 閾値
- 8:12–8:34/km
- インターバル
- 7:26–7:44/km
- レペティション
- 6:54–7:10/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 8:18 | 8:38 |
| 2 | 16:36 | 17:16 |
| 3 | 24:54 | 25:54 |
| 4 | 33:12 | 34:32 |
| 5 | 41:30 | 43:10 |
| 6 | 49:48 | 51:08 |
| 7 | 58:06 | 59:06 |
| 8 | 1:06:24 | 1:07:04 |
| 9 | 1:14:42 | 1:15:02 |
| 10 | 1:23:00 | 1:23:00 |
トラック400m 1周：3:19
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