10K på 1:23:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:23:00 är ett snittempo på 8:18 per km, eller 7,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 21,8 (Nybörjare).
Tempo
8:18/km
13:21 per mi
Fart
7,2 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 39:06 7:49/km
- Halvmaraton
- 2:55:27 8:19/km
- Maraton
- 5:50:55 8:19/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:20–10:59/km
- Maraton
- 8:29–9:14/km
- Tröskel
- 8:12–8:34/km
- Intervall
- 7:26–7:44/km
- Repetition
- 6:54–7:10/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 8:18 | 8:38 |
| 2 | 16:36 | 17:16 |
| 3 | 24:54 | 25:54 |
| 4 | 33:12 | 34:32 |
| 5 | 41:30 | 43:10 |
| 6 | 49:48 | 51:08 |
| 7 | 58:06 | 59:06 |
| 8 | 1:06:24 | 1:07:04 |
| 9 | 1:14:42 | 1:15:02 |
| 10 | 1:23:00 | 1:23:00 |
400 m-varv på bana: 3:19
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:23:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:27:56 8:48/km
- 30 °C
- 1:30:28 9:03/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
